Bị thâm mụn nên ăn gì? Uống nước gì? Kiêng gì? để hết thâm

Bài viết dưới đây Nacurgo Gel sẽ giúp bạn có một số mẹo nhỏ để lựa chọn đồ ăn thức uống tốt cho da, mờ thâm mụn cũng như những thực phẩm không tốt cho da khi muốn điều trị hết thâm mụn.

Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm khi bị thâm mụn

Giàu chất chống oxy hóa

Da là bộ phận cơ thể tiếp xúc trực tiếp với môi trường bên ngoài như: không khí, ánh sáng mặt trời, khói bụi…là những yếu tố làm tăng sự lão hóa da.

Chúng khiến da trở nên nhăn nheo, sạm, rám nắng, không đều màu, già nua. Nghiên cứu cho thấy, căn nguyên của hiện tượng này là do các phân tử oxy linh động mang tính oxy hóa cao tác động đến ADN và các ty thể, gây thoái hóa lớp sợi collagen và elastin là những lớp sợi đảm bảo tính đàn hồi của da.

Mặt khác, một làn da khỏe mạnh cũng lão hóa dần theo thời gian không thể tránh khỏi quy luật của tự nhiên, việc tiếp xúc thường xuyên với môi trường ngoài sẽ khiến tình trạng da tệ hơn.

Da mụn và thâm sẽ yếu hơn bình thường, nhất là đối với da dầu hay da nhạy cảm, việc tồn dư lượng dầu do tuyến bã nhờn tiết ra kết hợp với thành phần mỹ phẩm không được tẩy trang sạch hoặc tiếp xúc với khói bụi từ bên ngoài kéo dài sẽ làm da nổi càng nhiều mụn hơn.

Nổi mụn có thể xảy ra ở bất kì độ tuổi nào từ lúc dậy thì đến khi trưởng thành, nó có ở cả nam và nữ. Thâm mụn hậu quả của việc chúng ta nặn mụn không đúng cách, chúng có thể tồn tại lâu dài nếu chúng ta không có biện pháp khắc phục kịp thời, thậm chí những vết thâm đỏ có thể để lại sẹo thâm sẹo rỗ rất khó điều trị về sau. Tuy chúng không ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe của chúng ta nhưng việc mất thẩm mỹ là vấn đề ám ảnh đối với chị em phụ nữ nói chung, nhất là vào thời đại hướng tới tiêu chí chân, thiện, mỹ ngày nay.

Chất chống oxy hóa có thể hiểu là một chất hóa học có khả năng làm chậm quá trình oxy hóa trong tế bào (như thiol hay polyphenol, vitamin E, vitamin C,…) kìm hãm quá trình lão hóa da, cải thiện nếp nhăn và các vùng da xỉn màu, thậm chí chúng có thể kích thích sinh collagen hay ngăn ngừa ung thư da.

Vì vậy, việc sử dụng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như các sản phẩm dưỡng da hay thiết lập một chế độ ăn hợp lí có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng lão hóa hay mụn thâm nói chung.

==> Xem thêm: Những cách điều trị thâm mụn hiệu quả nhất hiện nay

Giàu chất béo không bão hòa

Chất béo không bão hòa là chất béo hoặc acid béo có từ 1 liên kết đôi hoặc 1 liên kết ba trở lên trong gốc chất béo. Cơ thể chúng ta không thể tổng hợp được chất này mà phải nạp từ bên ngoài qua chế độ ăn uống như omega 3, omega.

Chúng giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện cholesterol xấu trong máu, tốt cho tim mạch,… Chúng có mặt trong các loại hạt như điều, hạnh nhân, các loại đậu, dầu thực vật, bơ, các loại ngũ cốc.

Chất béo không bão hòa là một loại chất béo lành mạnh, cung cấp năng lượng cho cơ thể và các dưỡng chất cần thiết. Đặc biệt có nhiều lợi ích đối với làn da của chúng ta như:

• Tái tạo và phục hồi da: như chúng ta đã biết, chất béo tham gia vào quá trình trao đổi chất sinh năng lượng và cấu trúc nên tế bào trong cơ thể, việc cung cấp chất béo tốt góp phần tăng tạo tế bào mới điển hình là da của chúng ta.
• Dưỡng ẩm: hàng rào lipid trong lớp sừng của da chính là yếu tố chống lại tác nhân gây khô da, bong tróc dưới các tác nhân gây mất nước như tia cực tím trong nguồn ánh sáng mặt trời, hay thời tiết khô hanh mùa đông,… việc tiết dầu trên da cũng là một trong những yếu tố bảo vệ da của cơ thể ngăn ngừa lão hóa.

Giàu vitamin C

Vitamin C kích thích sản xuất collagen khiến làn da của bạn đàn hồi và trông mịn màng hơn. Tác dụng của vitamin C hiệu quả đối với mọi loại da, ngoài ra vitamin C còn giúp chống nắng hiệu quả bằng việc ngăn cản tia UV dưới ánh sáng mặt trời.

Giàu kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong kháng viêm và cơ chế miễn dịch giúp giảm mẩn đỏ và kịch ứng trên da.

Giàu collagen

Collagen quyết định sự đàn hồi của da. Collagenđược sản xuất ít dần theo độ tuổi, vậy nên tuổi càng cao thì lượng collagen được ản xuất càng ít. Việc thiếu collgen khiến làn da nhiều nếp nhăn hơn và cấu trúc da lỏng lẻo hơn.

Giàu selen

Nghiên cứu cho thấy selen góp phần làm chậm quá trình lão hóa bằng việc chống lại gốc tự do trong cơ thể. Việc sử dụng selen trong điều trị mụn góp phần làm thông thoáng lỗ chân long và giữ cho da khỏe mạnh.

Giàu vitamin A

Vitamin A giúp kích thích sản sinh tế bào mới, giảm nhăn, giảm sừng và giúp da đàn hồi hơn, căng mịn hơn.

Ăn gì để hết thâm mụn?

Các loại cá

Cá là loại thực phẩm thường ngày có rất nhiều công dụng đối với cơ thể chúng ta, thịt cá có chứa rất nhiều thành phần có lợi như chất chống oxy hóa đặc biệt laf omega3 (DHA, EPA), omega 6, các loại vitamin A, vitamin B và protein. Chế phẩm từ cá phổ biến như dầu cá (chiết xuất từ mô của cá loài cá) giúp cải thiện thị lực, nghiên cứu cho thấy dầu cá còn có tác dụng ngăn cản bức xạ từ tia UV là tác nhân chủ yếu gây ung thư da.

Chắc hẳn các bạn đã từng nghe đến việc dầu cá có thể trị mụn. Đúng vậy, chính thành phần DHA và EPA giúp kiểm soát dầu nhờn hiệu quả, giảm tổn thương tế bào giúp vết thương mau lành nên có khả năng trị mụn và ngừa lão hóa, chống khô da và giúp làn da mịn màng hơn. Các món ăn chế biến từ cá cũng rất đa dạng và không gây nhàm chán đối với bữa ăn.

Một số loài cá có công dụng làm đẹp khá tốt như cá hồi, cá trích, cá thu, cá chim bên cạnh việc cung cấp cá chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể chúng còn giúp làn da trở nên khỏe mạnh săn chắc, sáng hồng.

Hàu và các động vật có vỏ khác

Hàu hay hào, là một loại hải sản có giá trị dinh dưỡng cao, thịt của chúng chứa nhiều chất béo, protid, glucid, chất béo, magie,  canxi,…và đặc biệt hàm lượng kẽm cao – chất mà cơ thể không tự tạo ra mà phải nạp từ bên ngoài qua hoạt động ăn uống. Đặc tính kháng viêm và giảm tiết dầu của kẽm giúp làm giảm tình trạng thâm mụn, mẩn đỏ.

Ngoài hàu, các động vật có vỏ khác như động vật thân mềm nghêu, sò, ốc, hến,… hay giáp xác như tôm, cua,… chúng chứa hàm lượng calo thấp và là nguồn nguyên liệu phong phú về protein nạc, chất béo lành mạnh vai trò quan trọng trong chế độ ăn giảm cân giữ dáng; các chất béo như omega 3 hay vitamin như B12 có chứa trong chúng cũng có tác dụng chống viêm, thúc đẩy sức khỏe tim mạch,…

Các loại quả họ dậu berry

Các loại quả này không chỉ nhiều màu sắc mà còn cung cấp rất nhiều vitamin đặc biệt là vitamin C, chất xơ, chất chống oxy hóa,… rất thích hợp cho việc cải thiện da mụn

Rau củ quả có màu đỏ

Rau củ quả  như cà chua, ớt chuông đỏ, củ dền, dưa hấu, quả mâm xôi, lựu, cherry,… với sắc đỏ ‘mời gọi’ này chứa rất nhiều chất chống oxy hóa như resveratrol , capsaicin và các khoáng chất cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh, bổ máu, góp mặt trong chế độ ăn uống lành mạnh mang đến cho bạn làn da hồng đẹp tự nhiên.

Quả họ cam

Quả họ cam như cam, chanh, bưởi, quýt,… chứa rất nhiều vitamin C  và nước giúp bổ sung nước cho cơ thể và giảm lão hóa da, giúp da mịn màng hơn, nhất là với mùa hanh khô.

Uống gì hết thâm mụn ?

Uống nhiều nước lọc

Bình thường, cơ thể chúng ta cần nạp từ 1.5- 2 lít nước mỗi ngày. Việc uống nhiều nước giúp cho da bạn đủ ẩm, căng mịn và có sức sống hơn. Hơn thế, việc uống đủ nước giúp làm giảm tình trạng căng thẳng mệt mỏi của cơ thể, nhất là trong những ngày nóng nực, mồ hôi ra nhiều khiến cơ thể thiếu nước, khi đó uống nước cho cảm giác dễ chịu hơn, hạ nhiệt, đẩy độc tố. Việc thiếu nước gây khô da và tình  trạng mụn sẽ tệ hơn.

Trà xanh

Trà xanh giúp dưỡng da từ bên trong, thanh nhiệt giải độc gan, làm mát cơ thể, cải thiện dầu nhờn cực tốt đối với làn dầu mụn.

==> Xem thêm: Trị thâm mụn bằng vitamin C có thực sự tốt như lời đồn?

Nước ép rau củ quả

Nước ép rau củ quả chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất giúp cho làn da khỏe mạnh tưới sáng hơn.

Sữa

Sữa là thực phẩm thiết yếu, có thể kết hợp với các loại quả làm nên thức uống tuyệt vời. tuy nhiên với làn da mụn nên hạn chế sử dụng sữa và các chế phẩm vì chúng có thể làm tăng tiết nhờn và gây bít tắc lỗ chân lông, khiến tình trạng viêm mụn trầm trọng hơn.

Uống tinh bột nghệ

Có lẽ các bạn đã từng nghe đến việc uống tinh bột nghệ với mật ong mỗi sáng sẽ có tác dụng tốt cho tiêu hóa và hỗ trợ điều trị viêm loét dạ dày tá tràng hay tăng miễn dịch cho cơ thể và có thể ngăn ngừa ung thư, nhưng tinh bột nghệ còn có rất nhiều công dụng quý.

Từ lâu nghệ đã được xem như một vị thuốc trong đông y. Theo Tây y thì nghệ có chứa nhiều vitamin các khoáng chất có lợi cho sức khỏe như vitamin C, E, K, Natri, kali, kẽm,… ngoài ra còn chứa chất chống oxy hóa, chất kháng virus,… uống tinh bột nghệ góp phần đả thông kinh mạch, bổ máu, cân bằng nội tiết do có chứa curcumin có tác dụng cân bằng estrogen.

Việc sử dụng tinh bột nghệ góp phần điều trị mụn nội tiết bằng phương pháp lành mạnh tự nhiên làm ổn định nội tiết tố, làm chậm lão hóa. Vậy nên việc sử dụng tinh bột nghệ trị mụn là rất khả thi, nhưng đòi hỏi sự kiên trì lâu dài.

Bị thâm mụn không nên ăn gì ?

Rau muống

Rau muống là thực phẩm khá quen thuộc đối với mỗi mâm cơm của người Việt Nam ta. Các món ăn được chế biến với rau muống rất đa dạng, đó là nguồn dinh dưỡng sẵn có, rẻ tiền, dễ ăn, dễ trồng chúng chứa một lượng lớn vitamin A, C, PP, protit …và giàu chất chống oxy hóa, sắt.

Rau muống có rất nhiều tác dụng như giảm cholesterol, điều trị một số bệnh về da như hắc lào, nấm da chân, chàm, vảy nến, chống lão hóa và nươc ép rau muống góp phần trẻ hóa da. Việc ăn rau muống thường xuyên cung cấp nhiều vitamin, carotenoid, lutein giúp săn chắc và sáng da.

Tuy nhiên, một số ý kiến cho rằng ăn rau muống có nguy cơ để lại sẹo lồi trên làn da thâm mụn gây mất thẩm mỹ. Nghiên cứu cho thấy việc ăn nhiều rau muống sẽ thúc đẩy việc làm lành vết thương, tăng tạo collagen, tái tạo da, khi đạt ngưỡng cao sẽ tạo sẹo lồi.

Mặc dù vậy việc nạp một lượng nhỏ hàng ngày cũng không làm ảnh hưởng nhiều đến làn da thâm mụn các bạn nhé. Mặt khác chúng ta khó có thể cân đong đo đếm được việc ăn rau muống thế nào cho hợp lí, vậy nên cách an toàn nhất là hạn chế ăn rau muống khi da đang trong tình trạng thâm mụn, đặc biệt là viêm nhiễm mụn bọc, mụn mủ nặng…việc trị mụn của bạn sẽ cải thiện hơn.

Thực phẩm chứa quá nhiều đường

Bản thân đường không xấu, chúng không trực tiếp tác động có hại đến da của chúng ta, chúng còn là gia vị ngọt ngào không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta nữa. Đường đi vào chu trình trao đổi chất, tạo ra năng lượng như ATP, NADH cho cơ thể.

Chúng ta đều biết rằng, đồ ngọt thì rất khó bảo quản, dễ hỏng dễ ôi thiu. Môi trường ngọt tạo điề kiện cho nhiều vi khuẩn sinh sôi và phát triển.

Thực phẩm chứa chất kích thích

Thực phẩm chứa chất kích thích như rượu, bia, đồ uống có ga đặc biệt là cà phê chứa nhiều cafein và làm tăng hoạt động của cortisol gây stress, mất ngủ. việc mất ngủ thường xuyên sẽ khiến da bạn xỉn màu, thiếu sức sống thậm chí gây mụn bọc và lên nhiều mụn ẩn nếu tình trạng mất ngủ kéo dài.

Có lẽ một cốc cà phê vực dậy sự uể oải và ngái ngủ là thói quen khó bỏ của rất nhiều người, nhưng chính chúng phần nào làm cho tình trạng thâm mụn trở nên tệ hơn. Vì vậy việc hạn chế loại thực phẩm này sẽ phần nào làm chó da bạn trở nên cải thiện hơn đấy.

Đồ ăn cay nhiều dầu mỡ

Ăn đồ ăn cay nóng dễ gây nổi mụn. Đơn cử như việc các bạn hay ăn quả vải vào mùa hè, cảm giác cơ thể sẽ nóng lên cho tăng chuyển hóa, trao đổi chất trong cơ thể  do nó có tính nóng vốn có gây ra mụn nhọt,…cảm giác cay nóng do có chứa các chất như ethanol và capsaicin gây một phản ứng thần kinh trigeminal kích thích các tế bào thụ cảm thần kinh.

Theo Đông y, việc ăn nhiều thức ăn cay nóng sẽ khiến cơ thể bị nhiệt , da tăng bài tiết nhờn tạo cơ hội cho mụn mọc. Thực phẩm tạo nhiều nhiệt lượng như dầu mỡ, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh… cũng được xếp vào loại này.

Bên cạnh việc khiến làn da chúng ta mọc mụn thì chúng cũng không có lợi cho sức khỏe như tích tụ độc tố có hại cho gan và thận, khó tiêu, gây táo bón. Đặc biệt đối với làn da dầu thì việc ăn nhiều thực phẩm này sẽ khiến mụn nổi loạn hơn đấy.

==> Tham khảo thêm một số phương pháp điều trị thâm mụn: Cách trị thâm mụn bằng kem đánh răng hiệu quả tại nhà

Nguồn tham khảo

Tác giả Princess Gabbar, These 10 Anti-Acne Foods Will Build Up Your Skin’s Defenses, Healthline, Ngày đăng 31 tháng 7 năm 2020.