Khi mụn xuất hiện, ngoài điều trị bằng thuốc uống, thuốc bôi bạn có quan tâm đến chế độ ăn cho giai đoạn này? Có bao giờ bạn đặt câu hỏi thực phẩm mình ăn hàng ngày có ảnh hưởng như thế nào tới mụn không. Vậy khi bị mụn mủ kiêng ăn gì, hãy cùng Nacurgo Gel tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.
Thực phẩm ảnh hưởng đến mụn mủ như thế nào?
Để cải thiện làn da của mình thì việc bạn không thể bỏ qua đó là xây dựng cho mình một thực đơn dinh dưỡng, lành mạnh phù hợp. Các nghiên cứu khoa học cho thấy chức năng của hệ tiêu hóa cũng như khả năng hấp thu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày có quan hệ đối với sự hình thành và phát triển của mụn. Chính vì điều đó mà người bị mụn cần kiêng ăn gì và nên ăn gì là không thể lơ là.
Khi chế độ dinh dưỡng không đầy đủ, thường xuyên sử dụng những thực phẩm ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ hay tình trạng cơ thể bị thiếu hay thừa chất nào đó quá mức sẽ làm ảnh hưởng rất nhiều. Lúc này nội tiết bị rối loạn, ảnh hưởng tới tiêu hóa cũng như khả năng thải độc.
Cơ thể phản ứng, báo hiệu bằng nhiều cách và rõ ràng nhất đó là tình trạng mụn nổi lên nhiều. Một số nghiên cứu cho thấy trong số những hormon cơ thể sản xuất ra có một loại hormon mang yếu tố tăng trưởng tương tự Insulin 1 (IGF-1) làm tăng sản xuất bã nhờn, khiến cho tình trạng mụn mủ nghiêm trọng hơn. Và thực phẩm ăn hàng ngày của chúng ta tồn tại những loại làm tăng tiết IGF-1.
Ngược lại nếu bạn có một thực đơn dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu có dưỡng chất ở mức tốt nhất để nội tiết cũng như tiêu hóa, giải độc hoạt động một cách bình thường. Nhờ đó các tế bào da phát triển bình thường, duy trình chức năng của da, giúp cho da khỏe mạnh, mịn màng. Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung vào thực đơn của mình một số loại thực phẩm có chứa nhiều chất kháng sinh, kháng viêm tự nhiên, như vậy sẽ rất tốt cho cơ thể nhất là làn da của bạn.
Như vậy có thể thấy chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn tới làn da, cho thấy tầm quan trọng của một chế độ thực đơn hợp lý là điều cần thiết trong quá trình xử lý những tên mụn đáng ghét.
Bị mụn mủ nên kiêng ăn gì?
Như đã thông tin phía trên có thể thấy một số loại thực phẩm sẽ có tác động không tốt tới quá trình điều trị mụn không những không hỗ trợ cải thiện mà còn làm tình trạng mụn mủ ngày càng nghiêm trọng hơn, vậy cần kiêng ăn những loại thực phẩm nào? Dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thông tin để trả lời câu hỏi này.
Các thực phẩm có chứa nhiều Carbohydrates tinh chế và đường
Các báo cáo cho thấy trong các loại thực phẩm có chứa nhiều Carbohydrates sẽ làm tăng lượng đường cũng như hàm lượng Insulin trong máu, kích thích sản sinh IGF-1 vậy nên rất không tốt cho làn da của bạn. Có thể kể đến một số loại thực phẩm có chứa nhiều Carbohydrates như:
Gạo trắng, miến gạo, các loại thực phẩm được làm từ bột trắng như: bánh mì, ngũ cốc, một số loại bánh tráng miệng, các chất ngọt như: bánh kẹo ngọt, đường mía, các loại nước ngọt.
Một điều tương tự, các loại đồ ăn chứa nhiều đường cũng rảnh hưởng rất nhiều tới tình trạng mụn và làn da của bạn. Nếu bạn ăn quá nhiều đường, đồ ngọt sẽ làm bùng phát mụn mủ, khiến làn da trở nên nhăn nheo, làm sạm màu da, hình thành nên các vết tàn nhang. Đồng thời đây cũng một trong số nguyên nhân làm da giảm đi tính đàn hồi, suy giảm quá trình bài tiết, tăng nguy cơ nổi mụn.
Vì vậy một lời khuyên dành cho bạn là nên hạn chế ăn bánh kẹo ngọt, luôn khống chế lượng đường đưa vào cơ thể không chỉ bánh kẹo ngọt chứa đường mà bất cứ thực phẩm nào chế biến với nhiều đường.
Các sản phẩm làm từ sữa
Sữa vốn là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, được sử dụng rất phổ biến, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Khi tiến hành nghiên cứu trên nhóm đối tượng là: trẻ đang trong giai đoạn dậy thì, trẻ vị thành niên và thanh thiếu niên thường xuyên sử dụng những sản phẩm liên quan sữa như: các loại sữa uống, sữa bột, kem, bơ, pho-mát có nguy cơ bị mụn mủ cao gấp 4 lần so với nhóm trẻ ít sử dụng hơn.
Các nhà nghiên cứu đưa ra lý do đó là sữa làm tăng nồng độ Insulin trong máu và trong sữa cũng có những loại hormon làm kích thích các nốt mụn phát triển. Ngoài ra, một số acid amin tìm thấy trong sữa bò được ghi nhận là có khả năng kích thích gan tạo ra nhiều IGF-1, có liên quan đến sự phát triển của mụn mủ.
Vì vậy bạn không nên tiêu thụ quá nhiều các sản phẩm từ sữa, nhất là trong thời gian đang bị mụn và nên đưa ngay vào thực đơn bị mụn nên kiêng ăn gì của mình.
Thực phẩm có chứa nhiều Omega-6, các thực phẩm giàu chất béo
Một số người dùng hiểu nhầm rằng omega-3 và omega-6 đều có tác dụng như nhau nhưng nếu như omega-3 có tác dụng thì ngược lại omega-6 lại làm bùng phát mạnh hơn, thúc đẩy phản ứng viêm tại các nốt mụn mủ, khiến có nốt mụn lâu lành. Các loại thực phẩm có chứa omega-6 như: dầu hướng dương, dầu ngô… vì thế cách đơn giản là bạn hãy thay thế chúng bằng dầu dừa hay dầu oliu.
Ngoài ra, việc cung cấp quá nhiều chất béo cho cơ thể sẽ làm tuyến bã nhờn tăng tiết, hoạt động mạnh hơn, làm bít tắc lỗ chân lông, ngăn tiết mồ hôi, dễ tích tụ vi khuẩn tạo điều kiện thuận lợi cho mụn phát triển. Vậy nên bạn cần hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo: đồ ăn chiên rán, pho-mát mềm, thịt hun khói… hạn chế chế biến bằng chiên rán mà thay vào đó là đồ luộc, hấp chẳng hạn.
Thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn
Cuộc sống bận rộn nên đồ ăn nhanh, chế biến sẵn trở thành những món phổ biến rất thường xuyên sử dụng của nhiều người. Vậy nhưng những sản phẩm này sử dụng quá nhiều lại làm tăng rối loạn hormon trong cơ thể – một trong những nguyên nhân hình thành mụn mủ, tăng phản ứng viêm tại mụn khiến tình trạng mụn ngày càng nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra trong những sản phẩm này còn có chứa những chất bảo quản độc hại, rất không tốt cho cơ thể cũng như làn da của bạn. Các loại thức ăn nhanh có thể nhắc đến như: xúc xích, khoai tây chiên, bánh mì thịt, dăm bông, nước ngọt, trà sữa, các loại thịt cá đóng hộp.
Thực phẩm, gia vị cay, đồ ăn có tính nóng
Những thực phẩm cay nóng như: ớt, tiêu… có thể làm giảm độ ẩm trên da, làm da bạn khô ráp, dễ kích ứng và nhạy cảm. Không chỉ ảnh hưởng tới làn da, khi bạn ăn đồ cay nóng quá nhiều còn rất không tốt cho gan.
Nó làm giảm khả năng đào thải độc tố, gây rối loạn chức năng gan. Nhờ đó mà tạo cơ hội rất tốt cho vi khuẩn có hại tấn công, gây mụn trên da của bạn. Một số loại thực phẩm gây nóng trong có thể kể đến là: đồ nếp, các loại trái cây: mận, vải, mít, sầu riêng… Nếu không muốn tình trạng mụn dai dẳng một lời khuyên cho bạn là nên hạn chế ăn những loại thực phẩm này.
Socola – không nên ăn khi bị mụn mủ
Socola là sự kết hợp của: sữa, đường và cacao, nếu như sữa đường làm tăng tiết Insulin thì Cacao lại làm các vết mụn tổn thương nặng hơn, lâu lành hơn. Cả 3 nhân tố này khi kết hợp thì đều là những tác nhân rất không tốt cho tình trạng mụn mủ của bạn, vậy nên hãy cố gắng hạn chế sở thích của mình, ăn ít Socola và các đồ uống có chứa Cacao nhé.
Đồ uống có ga, chất kích thích
Những chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá, đồ uống có gas… là những thứ mà bạn nên tránh xa. Chúng sẽ làm tiêu diệt tế bào có lợi, làm mất đi Vitamin quan trọng khiến cơ thể thiếu chất, đẩy nhanh tốc độ lão hóa của làn da.
Thực phẩm mà người bị mụn mủ nên ăn
Bạn đã có một danh sách những đồ kiêng ăn vậy những đồ nên ăn hẳn là không thể bỏ qua, những thực phẩm ấy sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mụn, làm đẹp da. Hãy cùng mình điểm qua một số loại thực phẩm nhé:
Trà xanh
Trà xanh được biết đến với tác dụng chống oxy hóa cao, nhờ thành phần có chứa polyphenol mà trà xanh giúp kháng khuẩn chống viêm, giảm tiết bã nhờn trên da đồng thời tiêu diệt những vi khuẩn có hại.
Bạn nên tập cho mình thói quen uống nước trà xanh điều độ, ngoài ra có thể kết hợp trà xanh với đồ uống khác, làm bánh. Dùng bột trà xanh để đắp mặt cũng là một lựa chọn không tồi.
Thực phẩm có chứa Omega-3
Omega-3 là một acid béo lành mạnh, ngược lại với tính chất của Omega-6, Omega-3 có tác dụng chống viêm, ngăn ngừa mụn hiệu quả. Ngoài ra dưỡng chất này còn bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể mà nhờ đó giúp nâng cao sức đề kháng, làn da cũng khỏe mạnh hơn.
Omega-3 được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như: cá thu, cá hồi, cá mòi, hạt dẻ, trứng, quả óc chó.
Thực, phẩm chứa Vitamin A,D, E và Kẽm
Vitamin A, E có trong các loại rau củ quả như: cà rốt, bí đỏ, đu đủ, quả bơ, khoai lang, rau diếp, dưa đỏ, dầu hoa hướng dương, bông cải xanh,… 2 loại Vitamin này có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe làn da. Chúng giúp tiêu viêm, kháng khuẩn, ngăn ngừa sự oxy hóa, đồng thời giúp tăng liên kết các sợi Collagen giúp cho làn da đàn hồi, căng mịn.
Kẽm là nguyên tố vi lượng nhưng lại có vai trò quan trọng đối với làn da, nó giúp ngăn ngừa sự kích thích mọc mụn, cân bằng nội tiết, kiểm soát quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vì thế bổ sung Kẽm là điều cần thiết để ngăn ngừa mụn cũng như hỗ trợ điều trị mụn, bạn có thể bổ sung thông qua các thực phẩm như: thịt bò, gà tây, các loại hải sản: hàu, cua, hạt điều, hạt bí, các loại đậu…
Chế phẩm có lợi khuẩn Probiotics
Một số nghiên cứu cho thấy mất cân bằng acid có thể gây ra mụn. Vì thế cần bổ sung lợi khuẩn Probiotics giúp tăng số lượng lợi khuẩn có trong dạ dày, từ đó nồng độ acid có trong dạ dày được cân bằng. Ngoài ra, Probiotics còn giúp thúc đầy tiêu hóa, nâng cao sức đề kháng đường ruột, giúp đường ruột khỏe mạnh, giảm nguy cơ phát triển mụn mủ bằng cách chống viêm.
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy Probiotics có trong sữa chua, dưa chua, socola đen… Các khuyến cáo khuyên rằng nên bổ sung một hộp sữa chua mỗi ngày để tăng cường sức đề kháng cơ thể cũng như làm đẹp da, bạn nên sử dụng sữa chua không đường nhé, tránh việc hấp thu thêm lượng đường không cần thiết.
Đậu xanh
Đậu xanh là nhân tố không thể thiếu trong danh sách những thực phẩm bạn nên ăn để cải thiện tình trạng mụn của mình nhất là mụn mủ. Bởi loại thực phẩm này giúp thanh nhiệt cơ thể, giải độc cho da, giảm tình trạng sưng viêm của các nốt mụn mủ, tiêu mủ nhanh. Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn, rất ngon mà lại cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh xây dựng chế độ ăn hợp lý, để mụn mủ sớm được xử trí bạn nên sử dụng các sản phẩm trị mụn. Nacurgo Gel với các chiết xuất từ thiên nhiên như hành tây, rau má có khả năng trị mụn mủ hiệu quả: làm giảm sưng viêm, khô se cồi mụn và làm lành tổn thương sau nặn mụn nhanh chóng, ngăn hình thành sẹo thâm sau mụn.
Lưu ý về chế độ dinh dưỡng dành cho người mụn mủ
Bạn đã có cho mình thực đơn về những thực phẩm nên hay không nên ăn khi mụn và chế độ dinh dưỡng cũng là một nhân tố góp phần vào sự thành công của việc điều trị mụn. Bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Lên thực đơn khoa học cho cả tuần: Với cách làm này bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được lượng dinh dưỡng cần thiết để bổ sung cho cơ thể, tránh được sự trùng lặp trong các bữa ăn đồng thời giúp bạn chủ động trong việc mua thực phẩm cho cả tuần.
- Bạn nên lựa chọn thực phẩm theo mùa, mùa nào nên sử dụng theo mua ấy. Bởi những thực phẩm trái mùa giá trị dinh dưỡng không được cao khi vào đúng mùa, cùng với đó những sản phẩm trái mùa thường phải dùng chất bảo quản dễ gây kích ứng da, có hại cho cơ thể.
- Thức ăn tự chế biến là ưu tiên số 1, tại sao vậy? Lý do đó là những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh có chứa nhiều chất béo có hại cũng như có nguy cơ mất vệ sinh an toàn thực phẩm rất cao, không thể kiểm soát được nguồn gốc mà họ đã sử dụng. Việc bạn tự nấu sẽ giúp đảm bảo sự an toàn, lành mạnh hơn rất nhiều, vậy nên đừng tiếc thời gian mà bỏ qua việc tự tay chế biến nhé.
- Bạn cần biết cách chế biến thức ăn khoa học, đúng cách: Bạn nên hạn chế ăn các đồ ăn cay nóng, hạn chế ăn các đồ chiên rán, thay vào đó những món hấp, luộc luôn sẽ tốt cho bạn hơn đó.
- Tuy bạn đã có cho mình danh sách những thực phẩm nên và không nên ăn nhưng cũng cần cân bằng giữa các nhóm chất. Bạn không nên kiêng một cách chặt chẽ, vẫn cần bổ sung một lượng cần thiết vừa đủ cho cơ thể, tránh việc mất cân bằng.
Trên đây là những thông tin cần thiết liên quan đến chế độ dinh dưỡng của bạn, chúc bạn thành công khi áp dụng.
Xem thêm:
Cần kiêng đồ ăn cay tuyệt đối à thưa Dược sĩ
Tốt nhất là nên kiêng để mụn mau lành nhé bạn!!!