Bị mụn trứng cá nên ăn gì, Cách ăn uống khoa học để trị mụn hiệu quả

Bạn có biết rằng thức ăn hàng ngày cũng ảnh hưởng nhiều đến sự hình thành của mụn? Vậy bị mụn trứng cá nên ăn gì và kiêng gì, hãy cùng Nacurgo Gel tìm hiểu trong bài viết này.

Thức ăn tác động đến làn da như thế nào?

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến làn da. Đối với một số loại thực có thể làm tăng lượng đường trong máu cao hơn gấp nhiều lần so với các nhóm thực phẩm khác.

Khi thức ăn được hấp thu vào cơ thể sẽ làm lượng đường trong máu tăng nhanh do thức ăn chuyển hóa thành glucose dẫn đến tăng nồng độ hormone insulin trong cơ thể tăng lên một cách nhanh chóng (hiện tượng này insulin chỉ tăng một cách sinh lý). Tuy nhiên nếu quá nhiều đường sẽ kích thích tế bào tăng sản xuất insulin, dẫn tới tình trạng tăng đột biến nồng độ insulin trong máu. Tình trạng này sẽ gây viêm lan rộng, khiến tăng sản xuất dầu trên da. Dầu sẽ làm tắc nghẽn nang lông và nếu vẫn tiếp tục kéo dài tình trạng này sẽ gây nổi mụn trứng cá.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến làn da
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến làn da

Những loại thực phẩm có thể kích thích sản xuất hormone gây ra tình trạng sản xuất dư thừa dầu trên da của tuyến dầu khiến gây ra mụn trứng cá như: bánh mì trắng, sữa, thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa, Carbohydrate đường huyết cao, thực phẩm chứa chất béo bão hòa, một số loại thực phẩm giàu đường như socola, kẹo hoặc sữa.

Bên cạnh đó, khi lớp carbohydrate đơn giản trong tế bào bị phá vỡ thì những thành phần còn lại của tế bào sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành glucose và di chuyển, lan tràn vào dòng máu. Để có thể điều hòa cân bằng lại tình trạng này, cơ thể sẽ tăng cách sản xuất insulin nhằm hạn chế lượng insulin glucose tăng một cách đột biến. Lúc này, các enzym được tăng sản xuất sẽ được gắn vào collagen trong quá trình viêm nhờ quá trình oxy hóa và quá trình này được gọi là glycation. Quá trình này sẽ khiến collagen và elastin bị phá vỡ cấu trúc. Hậu quả gây ra là thúc đẩy lão hóa da dẫn đến tình trạng nhăn nheo da và chảy xệ. Từ đó tạo điều kiện cho hồng ban và mụn trứng cá phát triển.

Chế độ ăn uống cho đối tượng bị mụn trứng cá

Hạn chế ăn đồ ngọt – kiểm soát đường huyết

Chỉ số GI là chỉ số đường huyết có trong thực phẩm. GI là một thang điểm đo tốc độ của thực phẩm khiến lượng đường trong máu tăng. Để có thể hạn chế tình trạng biến động lượng đường trong máu và giảm nguy cơ bị mụn trứng cá thì nên tuần theo chế độ ăn uống có chứa ít đường trong thức ăn.

Những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thực phẩm (GI) cao như bánh mì trắng, soda, ngũ cốc có đường và kem lạnh, kẹo,… Các loại thực phẩm này sẽ gây ra sự biến động lớn lượng đường trong máu và sẽ khiến mụn trứng cá có điều kiện thuận lợi để hình thành và phát triển.

Hạn chế ăn đồ ngọt - kiểm soát đường huyết
Hạn chế ăn đồ ngọt – kiểm soát đường huyết

Thức ăn chứa nhiều đường sau khi được hấp thu tại đường tiêu hóa sẽ kích thích tăng nồng độ hormon insulin từ các tế bào và máu để tạo năng lượng. Trong thời gian này, song song với sản xuất hormone insulin thì cơ thể cũng sản xuất các hormone khác, đặc biệt là hormone IGF-1. Kết quả của sự tăng sinh hormone sẽ làm cho lớp sừng dày lên và kích thích tăng sản xuất những chất bã nhờn dư thừa. Vì vậy, mụn trứng cá lại càng có điều kiện thuận lợi hơn để phát triển và khiến làn da của bạn càng tồi tệ hơn.

Một số nghiên cứu khoa học hiện nay đã có kết quả cho thấy, mụn trứng cá ở những đối với những người tuân theo chế độ ăn giàu protein và ít GI sẽ được cải thiện một cách đáng kể. Trên thực tế, các quốc gia có chế độ ăn nhiều GI với thức ăn chứa nhiều đường thường có mụn trứng cá phổ biến hơn. Ngược lại, tại các quốc gia tuân theo chế độ ăn truyền thống, không bao gồm thực phẩm tinh chế từ đường và đường thì tình trạng mụn trứng cá ít phổ biến hơn.

Chính vì vậy, để hạn chế và cải thiện những triệu chứng mụn trứng cá bạn nên cắt bỏ và giảm những loại đồ uống và thức ăn chứa nhiều đường như bánh mì trắng, mì và bánh ngọt.

Hạn chế sử dụng thức ăn sữa và đạm

Cơ thể sẽ thúc đẩy sản xuất hormone IGF-1 và bài tiết hormon insulin nếu cung cấp quá nhiều sữa hoặc sản phẩm từ sữa. Kết quả là sẽ làm mụn trứng cá phát triển. Theo nghiên cứu cho thấy người lớn trong độ tuổi 7 đến 30 tuổi và trẻ nhỏ có nguy cơ nổi mụn do nội tiết tố lớn hơn khoảng 16% so với những người không sử dụng phô mai, sữa và sữa chua bất kể số lượng hoặc tần suất.

Hạn chế sử dụng thức ăn sữa và đạm
Hạn chế sử dụng thức ăn sữa và đạm

Cũng tương tự như thế, các nghiên cứu cũng chứng minh được rằng mụn trứng cá cũng liên quan đến một loại protein có nguồn gốc từ sữa là đạm whey. Để có thể hạn chế tối đa tình trạng bị nổi mụn do nội tiết tố bạn nên giảm hoặc tránh sử dụng sữa, whey protein và các sản phẩm từ sữa động vật.

Chế độ ăn giàu dinh dưỡng

Theo lời khuyên từ các chuyên gia cho thấy phương pháp hiệu quả nhất để điều trị và ngăn ngừa mụn do nội tiết bằng biện pháp tự nhiên là chống viêm. Vì vậy, điều quan trọng là lựa chọn các thực phẩm làm giảm quá trình viêm. Bạn nên tích cực sử dụng những nguồn chất béo omega-3 chống viêm có trong hạt chia, có béo.

Đồng thời hạn chế sử dụng những nguồn chất béo chứa nhiều omega-6 có tác dụng gây viêm như dầu đậu nành, dầu hạt cải,… Bên cạnh đó, để giảm viêm và những triệu chứng của mụn trứng cá bạn nên ăn đa dạng những loại trái cây và rau.

Các nhóm thực phẩm này giúp bổ sung chất chống oxy hóa giảm viêm và những chất dinh dưỡng hỗ trợ da như vitamin C. Ngoài ra, cũng còn một điều vô cùng quan trọng mà bạn cần lưu ý trong chế độ ăn uống trị mụn do nội tiết tố là hạn chế những sản phẩm tinh chế cao và lựa chọn thực phẩm toàn phần.

Người bị mụn trứng cá nên ăn gì?

Rau xanh và trái cây

Trái cây và rau xanh được xếp vào nhóm thực phẩm lành mạnh, giúp mang lại lợi ích đối với cả sức khỏe làn da và sức khỏe nói chung. Trái cây và rau xanh còn cung cấp rất nhiều khoáng chất, chất lỏng, vitamin và chất xơ. Nhờ sự bổ sung các chất thiết yếu này, có thể được tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe và góp phần làm giảm căng thẳng (yếu tố có nguy cơ hình thành mụn).

Rau xanh và trái cây - tốt cho người bị mụn
Rau xanh và trái cây – tốt cho người bị mụn

Ngoài ra, hợp chất chống oxy hóa và vitamin có trong trái cây, rau củ sẽ góp phần phục hồi tế bào da hư tổn, ức chế phản ứng viêm và kiểm soát hoạt động bài tiết bã nhờn. Mụn được gây ra bởi tình trạng lỗ chân lông bị bít tắc do tuyến nhờn tiết nhiều dầu.

Tác dụng của việc cung cấp đầy đủ trái cây và rau xanh là bài tiết nhiều dầu thừa, giảm số lượng mụn trứng cá và hạn chế tình trạng da bóng nhờn. Đồng thời, sau khi nhân mụn được loại bỏ thi các loại thực phẩm này còn hỗ trợ làm mờ vết thâm và nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.

Nghiên cứu thực nghiệm cúng cho thấy rằng đối với những người thường xuyên sử dụng đồ uống chứa cồn, chất kích thích hoặc thực phẩm chứa nhiều chất béo và gia vị thì có tốc độ hồi phục da chậm hơn so với những người có chế độ ăn nhiều khoáng chất, chất xơ và vitamin. Bên cạnh đó, chế độ ăn giàu vitamin và chất xơ còn tham gia kiểm soát cân nặng, kiểm soát cân nặng và phòng ngừa các bệnh lý thuộc về đường tiêu hóa.

Thực phẩm giàu kẽm tốt cho người bị mụn

Trong hoạt động sống của cơ thể thì kẽm là một trong những loại khoáng chất không thể thiếu. Kẽm góp phần tăng cường chức năng miễn dịch, tham gia vào quá trình tổng hợp protein, cải thiện chất lượng – số lượng tinh trùng và tham gia phản ứng enzym. Bên cạnh đó, kẽm cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe làn da, đặc biệt là da bị mụn.

Kẽm là chất khoáng có tác dụng giúp vết thương nhanh lành, chống viêm và thúc đẩy tái tạo Collagen. Vì vậy, cung cấp đầy đủ những thực phẩm chứa nhiều kẽm có thể hạn chế hiện tượng sưng đỏ ở các nốt mụn trứng cá và kích thích da phục hồi, tái tạo. Vì vậy, sau mụn khoáng chất kẽm sẽ làm giảm tình trạng hình thành sẹo và thâm.

Thêm vào đó, khoáng chất này còn có lợi ích vô cùng tuyệt vời đó là phục hồi chức năng miễn dịch của da, bảo vệ tế bào da. Nờ đó, làm da được mịn màng, khỏe mạnh và rạng rỡ hơn. Những loại thực phẩm chứa nhiều kẽm như hạt hạnh nhân, hạt điều, cá hồi, hạt bí, sữa chua và hàu.

Các loại cá chứa nhiều omega – 3

Axit béo không no omega-3 rất tốt cho sức khỏe. Omega-3 còn được chứng minh có hiệu quả cải thiện thị giác, thúc đẩy sự phát triển của não bộ, phòng ngừa thoái hóa tế bào thần kinh và giảm căng thẳng. Thêm vào đó, axit béo không no này còn đem đến nhiều tác dụng tích cực trên làn da như giảm kho da, chống viêm, ngăn ngừa lão hóa và kiểm soát mụn trứng cá.

Bị mụn nên ăn các loại cá chứa nhiều omega - 3
Bị mụn nên ăn các loại cá chứa nhiều omega – 3

Đối với những người bị mắc bệnh lý da liễu mãn tính như viêm da cơ địa, mụn trứng cá, chứng đỏ mặt, mề đay mẩn ngứa và bệnh tổ đỉa thì nên tích cực cung cấp thêm vào thực đơn hàng ngày những loại cá béo. Chẳng hạn như cá tuyết, cá hồi, cá thu hoặc cá ngừ. Các nhóm thực phẩm này chứa rất nhiều khoáng chất, chất đạm và đặc biệt là bổ sung hàm lượng Omega 3 dồi dào cho cơ thể.

Nếu một tuần bạn bổ sung 3 bữa cá béo thì sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ví dụ như cung cấp các axit béo cần thiết, hỗ trợ làn da trở nên căng bóng, khỏe mạnh, đàn hồi và mịn màng hơn. Ngoài ra, axit béo không no omega-3 còn có khả năng làm dịu tình trạng sưng đỏ ở nốt mụn, có đặc tính chống viêm thúc đẩy tốc độ phục hồi của những mô da hư tổn.

Có rất nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, omega-3 còn có công dụng tiêu trừ các gốc tự do, giảm sừng hóa tế bào thượng bì và loại trừ một số enzyme tiêu hủy collagen. Nhờ các lợi ích của omega-3 trong chế độ ăn mà có thể giúp bạn rút ngắn thời gian điều trị mụn, ngăn ngừa mụn tái phát, làm chậm quá trình lão hóa và giảm nếp nhăn.

Thực phẩm giàu Vitamin C

Trong cơ thể, vitamin C là loại vitamin vô cùng thiết yếu và tan được trong nước. Vitamin C có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, trung hòa các gốc tự do và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý viêm nhiễm liên quan đến đường hô hấp. Ngoài ra, vitamin C còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe làn da.

Vitamin C thường được biết đến với các công dụng như ngăn ngừa tàn nhang, thâm mụn và nám da. Những tác dung này dựa vào cơ chế melanin trong tế bào bị ức chế, kìm hãm. Bên cạnh đó, vitamin C còn có đặc tính giảm sưng đỏ do mụn trứng cá, kháng viêm và tăng tốc độ phục hồi của da, đồng thời để giúp giảm kích thước lỗ chân lông, nguy cơ hình thành sẹo lõm sau khi điều trị mụn, vitamin C còn có thể kích thích da tăng sinh elastin và collagen.

Nếu muốn ngừa thâm, hỗ trợ giảm mụn, sẹo thì bạn nên cung cấp các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C như quýt, dâu tây, cam, việt quất, bưởi, đu đủ, quả anh đài, mơ hoặc quả đào.

Các loại quả hạch tốt cho người bị mụn

Các loại quả hạch là nguồn cung cấp chất xơ, chất béo, protein thực vật lành mạnh và những hợp chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe của cơ thể. Những loại quả hạch cần thiết cho da mụn như hạnh nhân, hồ đào, hạt phỉ, quả óc chó và hạt mắc ca. Các bác sĩ da liễu cũng đưa ra lời khuyên rằng đối với những người bị mụn trứng cá nên cung cấp những loại quả hạch để có thể cải thiện sức đề kháng của da và hỗ trợ giảm mụn.

Đa số, hàm lượng vitamin E trong những loại quả hạnh đều cao. Vitamin E hỗ trợ tái tạo da, dưỡng ẩm, chống oxy hóa, hỗ trợ giảm viêm và làm mờ các vết thâm sau mụn. Ngoài ra, trong các loại quả hạch còn có một số hợp chất thực vật có công dụng làm mờ sẹo lõm, sẹo thâm, kiểm soát hiện tượng viêm và kích thích da sản sinh collagen.

Nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Mỗi ngày nên cung cấp đủ cho cơ thể 2 lít nước, đặc biệt là người bị mụn trứng cá. Nước sẽ giúp thúc đẩy hoạt động đào thải và thanh lọc độc tố của da, đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Bên cạnh đó, thói quen uống đủ nước mỗi ngày còn giúp làm dịu da, cấp ẩm và cải thiện tình trạng nóng rát, ngứa ngáy ở các nốt mụn.

Nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Nếu bạn uống ít nước trong một thời gian dài, không chỉ khiến da khô ráp và thiếu nước mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải. Khi không được cung cấp đủ nước đối với người có làn da hỗn hợp và làn da dầu thì da thường có xu hướng bài tiết nhiều bã nhờn nhằm giữ ẩm và làm mềm bề mặt da. Vì vậy, không cung cấp đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày sẽ gây ra tình trạng da tăng tiết bã nhờn và cho tình trạng mụn trứng cá trở nên nghiêm trọng hơn.

Không chỉ nước lọc, bạn hoàn toàn có thể cung cấp thêm những loại nước chứa khoáng chất như kẽm, canxi, magie và kali. Những khoáng chất nào hỗ trợ cân bằng điện giải, tác dụng giảm mệt mỏi và đặc biệt là cải thiện sức khỏe của làn da một cách vô cùng hiệu quả.

Ngoài chế độ ăn tốt cho da, để trị mụn được nhanh chóng và hiệu quả, bạn nên sử dụng kết hợp sản phẩm Nacurgo Gel.

Dùng Nacurgo Gel trị sẹo lõm
Nacurgo Gel – xua tan nỗi lo mụn trứng cá
  • Tiêu viêm tại ổ mụn với khả năng diệt khuẩn phổ rộng, đồng thời kích thích nhân mụn chín và đẩy nhân mụn trồi lên.
  • Chiết xuất cúc La Mã – Phong đường – Rau sam giúp làm dịu mát vùng da viêm đỏ, mẩn ngứa do mụn, dọn sạch bã nhờn dư thừa và cân bằng độ ẩm cho da, giúp mở lỗ chân lông để nhân mụn tự đẩy ra một cách dễ dàng.
  • Phá hủy hắc sắc tố Melanin và kiểm soát sợi Collagen phát triển đồng đều giúp xóa mờ vết thâm mụn và sửa chữa những tổn thương da sau mụn, tái tạo tế bào da mới sáng đều màu.

Ngoài ra, Na-Gel còn có tinh chất nghệ trắng Tetra Hydro Curcumin hiệu quả gấp 10 lần tinh nghệ vàng thông thường góp phần làm sạch thâm mụn, khôi phục làn da phẳng mịn, sáng màu cho bạn. Với dạng gel trong suốt, Nacurgo Gel thẩm thấu rất nhanh và sâu dưới bề mặt da, không bết dính hay bít tắc lỗ chân lông như kem bôi thông thường.

Người bị mụn trứng cá nên kiêng gì?

Những nhóm thực phẩm sẽ làm tăng tình trạng trầm trọng của mụn như:

  • Thức ăn nhanh: những loại thức ăn nhanh như khoai tây chiên chứa rất nhiều dầu mỡ hoặc gà rán. Dầu chiên trong thực phẩm thường là chất béo no và cần rất nhiều năng lượng để được phân hủy. Năng lượng lớn trong các loại thức ăn nhanh sẽ kích thích cơ thể tăng bài tiết hormon IGF – 1 và dẫn đến hậu quả là tăng tiết bã nhờn trên da.
  • Thực phẩm chứa nhiều đường hay tinh bột: lượng đường trong máu sẽ tăng cao nếu ăn thức ăn chứa nhiều đường. Cơ thể sẽ bị kích thích và tàn bào tiết hormone IGF-1 dẫn đến tăng tiết bã nhờn do lượng đường tăng cao trong máu.
  • Đồ ăn vặt: đồ ăn vặt thường chứa lượng đường rất lớn, ví dụ như phô mai, kem, bánh ngọt và nước giải khát. Bên cạnh đó, đồ ăn vặt còn có khả năng khiến chúng ta bị nghiện do chúng kích thích vị giác.
  • Sữa bò: lượng đường trong máu sẽ tăng cao nếu uống nhiều sữa bò do sữa bò chứa nhiều đường. Bên cạnh đó, hormone IGF – 1 tăng lên do sử dụng nhiều sữa tăng cân hoặc sữa bò. Hậu quả là dầu nhờn tiết quá ra dư thừa và gây ra mụn trứng cá.
  • Sô cô la: Sô cô la chứa nhiều đường không nên ăn nhiều. tuy nhiên, da bị cũng có thể nổi mụn nhiều hơn bởi những loại Sô cô la làm từ 100% ca cao. Vì vậy, đối với những người bị mụn thì không nên sử dụng thường xuyên loại thực phẩm này.

Xem thêm:

TOP 8 Cách trị mụn bằng nha đam hiệu quả ngay sau lần đầu sử dụng

Ăn gì để hết mụn bọc? Nên kiêng ăn thực phẩm nào khi bị mụn bọc?